Прочти о сахарном диабете

Это должен знать каждый!

В течение последних десятилетий число случаев и распространенность сахарного диабета неуклонно растут.

Сахарный диабет — это серьезное прогрессирующее хроническое неинфекционное заболевание, характеризующееся

• дефицитом инсулина в крови в результате недостаточной выработки его поджелудочной железой и 
• невозможностью организма эффективно использовать выработанный им инсулин.

Инсулин — это гормон, который регулирует уровень глюкозы (сахара) в крови. При диабете клетки нашего организма трудно усваивают глюкозу, которая поступает в кровь при переваривании пищи. Именно инсулин необходим для доставки глюкозы в клетку. При недостатке инсулина в крови в ней накапливается избыток глюкозы (гипергликемия), а клетки нашего организма не получают достаточное количество энергии (глюкозы), в результате имеет место «голод среди изобилия».

При «голодании» клеток человек ощущает слабость, снижение работоспособности, жажду, обильное мочеиспускание. Этого можно избежать, если научиться контролировать и поддерживать уровень глюкозы в крови в нормальных пределах:

• натощак у человека без диабета — 5,5 — 6,0 ммоль/л;
• через 2 часа после еды — до 7,8 ммоль/л.

Добиться этого можно изменением своего образа жизни, прежде всего, оптимальной двигательной активностью, правильным питанием и отказом от табакокурения. И тогда диабет появится только в 90-, а не в 65 лет или не появится вообще.

К эффективным мерам способным улучшить состояние здоровья пациентов с диабетом относятся:

• контроль уровня глюкозы в крови,
• здоровый рацион питания,
• оптимальная физическая активность,
• поддерживающая медикаментозная терапия,
• контроль артериального давления, липидов,
• регулярные проверки на выявление нарушений зрения, работы почек и состояния ног.

Оптимальная физическая активность — необходимое условие жизни любого человека. Ежедневная физическая активность — мощный фактор профилактики сахарного диабета, ожирения. Чаще надо использовать свои ноги по назначению, т. е. ходить пешком при любой возможности. При поездке на транспорте — выходите на одну остановку раньше, меньше используйте лифт и т. п.

Самое простое и эффективное правило, разработанное ведущим немецким диабетологом Артуром Тойшером для профилактики сахарного диабета — делайте 1000 шагов после каждой еды, 365 дней в году. Именно после еды.

Разработаны и тезисы здорового питания, и очень нужное для каждого — правило тарелки:

Тезисы здорового питания:

• Меньше жиров и алкоголя.
• От воды не худеют, от воды не толстеют.
• Основа питания — овощи три раза в день.
• Употребление медленноусваиваемых углеводов (хлеб, крупы, макароны, картофель и др.)
• Дробное питание.
• Достаточное содержание белка и витаминов.
• Откажитесь от подсаливания пищи.

Правило тарелки

Представьте визуально тарелку с пищей. В ней должно быть 50% (половина тарелки) овощей, 25% (одна четвертая часть тарелки) углеводистой пищи и 25% (одна четвертая часть тарелки) — белковой пищи. Вид и ингредиенты на вашей тарелке выбирайте по собственному вкусу, но главное — соблюсти указанные выше пропорции. В этом кроется секрет сбалансированности пищи, которая необходима для поддержания оптимального уровня сахара в крови.

Еще один совет. В любой ситуации нужно научиться сохранять душевное равновесие, стрессоустойчивость. Снизить психоэмоциональное напряжение помогают упражнения с глубоким дыханием, аутогенные тренировки, процедуры массажа, арома- и музыкотерапия. Огромное значение имеет хороший качественный сон.

Чем дольше человек живет с невыявленным диабетом при отсутствии его лечения, тем хуже окажутся последствия для здоровья.

Поддержание изменений образа жизни, необходимых для снижения риска развития сахарного диабета 2 типа, требует поддержки со стороны семьи и окружения, а также наличия продуктов здорового питания и благоприятной физической среды.

Будьте здоровы!

Т. А. Кочешкова
Руководитель центра медицинской профилактики
ГБУЗ МО «Дмитровская городская больница»